7/8　道志みち　アタック

DATE:2007/07/15(日) 09:28 CATEGORY:未分類


前日まで、どこに行くのか決めきれなかったのですが、最終的に道志みちを選択。
往路５０ｋｍ級で極悪な激坂もなく、登り基調なので途中で体力が尽きても帰りやすい・・・など、リスク評価上も安全と考えてGO　後は自宅から自走（往復１９０ｋｍクラス）か津久井湖まで車で行って往復（１００ｋｍクラス）の選択ですが、当日朝の体調を見て選択。最終的には、「ネタ的」な自宅から自走で参りました。

プロローグランはいつもの多摩川CRを関戸橋へ・・・　いきなりディレラートラブル発生。
（−−；
先週の走行後、「シフトダウンをもっとソリッドにしたい〜」っと思っていじったら、シフトアップがまともにできなくなってた・・・
調整して納得するまで２０分はロス。
なんとな〜く　いや〜な出だし。先週と違って「攻め」の気持ちではなくなります。

関戸橋を渡ってからは、多摩ニュータウンの中を快走〜　昨年、日本で一番怪獣災害被害を受けた南大沢エリア（※ウルトラマンメビウスのロケ地）のウネウネなアップダウンも、難なく走れます。少しはエラくなったもんだ。少しは。
町田街道に出てから、津久井湖方面へ。城山ダムの公園で小休止します。ここまで大体５０ｋｍ。
tsukui

平地や丘陵地帯レベルなら、もう５０ｋｍなんて散歩だね！っと増長しきった気分になる。

さーこっからが本番。遥か５０ｋｍ先にある山伏峠をめざします。
この道志みち・・・オートバイで走ってても「長い」です。（オートバイの）峠としては大したことありません。三ヶ木、青山の交差点を経由して峠道へ。
序盤、青野原のあたりは緩やかなアップダウン。あまり来ませんが、直ぐにクネクネの峠道へ。こっからはひたすら登り。ぎょええ〜　こんなんで最後まで行けるのか？すでに不安で気持ちが守りに入ります。
神奈川県内最高地点（４３０ｍくらい）

saikouchitendoushimichi

を経て、一度一気にダウンヒル〜　ひえ〜やめて〜　せっかく得た位置エネルギーを放出させないで〜　谷底近くまで突き落とされます。落差１００ｍくらいだったかな。
そんでもって又登り・・・　下り　登り　下り〜　っと、青根エリアでは延々と苦行を続けさせられます。
神ノ川が合流する月夜野あたりからは、概ね登り基調・・・　いや、別にありがたくはないです。
いつまでたっても減らない距離、いつまでたっても終わらない登り・・・　きっとそのうち、こう言うのが楽しくて楽しくどうしようもなくなってくるんでしょうなあー
doushimichi


道志村役場を超えたあたりから、急速にエネルギー枯渇感が・・・　でも、この道はエイドになる店が極端に少ない。（ってかない）
デイリーストアの看板が出るも、「４ｋｍ先　（＾_＾）です」　・・・　
俺を殺す気か〜（−−＃

ここらへんの走行状況　
　おおむねケイデンス６０回転以上キープ
　スピード１６ｋｍ／ｈくらい
　ダンシングは急坂だけ

ヘロヘロのパーになりながら、デイリーストアで補給・・・　
doushiconbini

途中抜かれたローディさんがなぜか後からやってくる・・・んで先に出発。シャカシャカ回して行くなー
補給食は、なぜか無性にあんこ系が食べたくなります。重くて甘くて、身体に力が入る気がします。
日頃はアンパンとか全然たべないんだけどなー
気を取り直して再スタート。
道の駅どうしで水を補給だけして、こっからが狭義の山伏峠
最初は３〜４％くらいの緩やかな傾斜が続くのですが、まあこんなのはカマシ。
yamabushicamp


カーブをいくつかクリアすると、だんだんと道が直線的になってきます・・・
目標が遠いので気力が萎える・・・　さらに道の途中から傾斜がアップしているのが、遠めにもはっきりわかる・・・
傾斜はきつくなることはあっても、緩くなることはありません。最後はおおよそ１０％勾配くらい。
シッティングでは限界が近くなってくる。（５０ｋｍ山坂道を走ってますからね！）
てか限界・・・Orz

初心者ですから・・・　まだ乗り始めて（怪我後）半年も経ってないですから・・・　ここまで来るのだってホントは偉いはずですから・・・　登りきるのが目標ですから・・・

っと、自分にいっぱい言い訳をして、屈辱の足付き・・・　しかも頂上まで３回・・・
（TT)

ボクナンカダメナコナンダ　ボクナンカヨワムシナンダ　ボクナンカボクナンカ・・・
OTZ

ミニミニ休憩後は、なんとか気力を振り絞ってダンシング。これも攻めているものではなくて、持ち上げた体重を下ろすだけの、登るためだけのダンシング。もうマシンとなって、一漕ぎ一漕ぎを積み重ねるしかありません。でも・・・距離は短いのにいつまでも峠のトンネルが見えない。
ブラインドの右コーナーをまがると目の前にトンネルが・・・　やったー　頂上だー１１００ｍ超〜
yamabushitouge


青根（４５０ｍくらい）でヘロヘロになりかけてたのに、ここまでよく登ってきた。エライ！
っと思っていると、後から後からローディさんがシャカシャカとペダルを踏んでいきながら昇って行きます。
ううー　まだまだダメダメすぎるなー
津久井からここまでで３時間

帰りは、一部を除いてほぼダウンヒル一気乗り。
前ギアをアウターにかけて、ぶんぶん踏んでいきます。
タイヤのグリップとブレーキ性能と相談しながら、転ばないレベルで下っていきますが、知らないうちに最高速７１ｋｍ／ｈを指していたらしい。（距離表示にしていたので、スピード見なかった）
ここまでくると・・・バイクより速いです。いい迷惑です。四輪なぞ右から追い越します。（そこまでやるか！？）
途中、抜きに来たバイクを指し返したら（だって、突っ込みもコーナリングスピードも遅いんですもの　新型ZZ-Rなのに）ビビられた。ビビられただけならいいけど、ホーンまで鳴らされた。
（−Д−‖
なんかチガウだろーチミ・・・
バイクに乗っている時は一瞬で抜き去ることが多いので、あんまり一般ツーリングライダーのライディングをじいっと見ることないんですが・・・　ヤバイよ皆・・・　鍛えなおさないと・・・マヂで・・・
（っと、増長しきっている凸）
帰りも何度か落差の大きいヒルクライムに出くわしたのですが、先が見えているので気持ちが攻めに転じてます。元気にがっつり踏んでいく・・・ファイナルローも往路ほどお世話にならない。うん、頑張ってる。
帰りは２時間くらいだったみたい・・・

さて・・・あとはニタニタとお気楽にリエゾン（移動区間）するだけ〜　なるべくアップダウンのない道で帰ろ〜　　っと・・・欲かいたら・・・　思いっきり道間違えた・・・　気がついたら南町田の２４６交差点に居た・・・
Orz　イチバンキタクナイみちニキテシマッタヨ

長津田、青葉台、市ヶ尾など・・・　なが〜くて、そこそこ斜度のある丘がつらなってます。
もうだめだ　もう死ぬ　もう帰れない・・・
ケイデンスももう上げられないし、スピードも２０ｋｍをちょっと超えるかどうか・・・
まだ家まで２０ｋｍくらいある。
なんとか石川台の交差点（たまプラーザ）まで辿りついて、港北ニュータウン方面へ右折。最後の一山を越えればあとは平地だ〜　っと思うと、なぜか足が復活。メンタルって重要ですね〜
登りもガシガシ！とは言わないもののヒョコヒョコ軽めに昇って行き、頂上からはアウターに入れて高速巡航モード。横浜国際プールの脇を抜けて一路家路につきました。

今回思ったこと
・自分の適正航続距離は、今のところ１５０ｋｍくらいまで
・山登らないと足は鍛えられない
・ヒルクライム中の適正ケイデンスがうまくつかめない　９０回転を目指すという考えのままでいいのか？
・ダンシングがまだまだまだヘタクソ

まあ、距離と経験を積み重ねて身体を作ってゆくしかないですね。
こんなにがんばったのに、体重増えちゃいました。帰ってから食いすぎか・・・
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７／２（月）　泳速委員会

DATE:2007/07/05(木) 13:00 CATEGORY:ＳＷＩＭ
極めて遅ればせながら、７／２（月）の泳速委員会記録です。
テーマは「スプリント」
添え書きに、「レジアシはアシスト側メインで！　回転数を上げられるように！」っとある。

めぬう
Ｗ−ｕｐ
板キック　IMrev　order　１５０ｍ
キック　２５ｍきおつけ　２５ｍきおつけローリング　２５ｍローリング＆ストリームライン　×２
ドリル　５０ｍ×６
　奇数：フロントSca（スライド）→Wアーム　偶数：リアSca（スライド）→オルタネート

Main
２５ｍ×２　　アシステッド　（2本目までフルアイテム）
１５０ｍ　クーリング
上記を4セット

５０ｍ　S1　Max

C-down　　いろいろ　２００ｍ

総距離　２２７５ｍ

今回のミソはアシステッドですね。これはゴムチューブを身体にくくりつけて、引っ張ってもらうという練習。
自分の最大努力よりも速いスピードで泳ぐことで、より速く泳ぐイメージの醸成や技術の習熟を図ります。
はい。わたしこれ苦手です。（溺れるので）

フルアイテムでおおよそ12秒半ば（クロール）　ノーアイテムで1秒落ちくらいです。
コーチの添え書きどおり、「高速高回転」を意識しますが、あんまし変わらない。

５０ｍでは1人1人タイム計測。今の私には、１００ｍより５０ｍの方がキツク感じられます。ネガネガな気分。
お隣は、チームJJのばびんさんです。
よーい　どん　ばしゃ〜ん　ちょっと深く入りすぎた。浮上に時間が・・・
入りの２５ｍは伸びやかにリズムよく〜を意識。ほっぽっといても極短距離エネルギーが燃焼するので速くなるからいいんです。ここで突っ込むと後半ボロボロなのわかってるし。（ネがな気分）
ターンはよいよい　いい感じで浮き上がり〜　でロスなし。
後半はバカピッチです。
でも足が沈んだり、頭が上がらないように平滑なポジションを意識。腕の力だけで回転するのではなく、腹筋を生かし、キックを入れた泳ぎをイメージ。
１０ｍも行くと酸素枯渇濃厚に・・・　こういう時はここ一番、キックを頑張る。キックを頑張ればピッチもついてくる。
うっぎゃ〜　もうだめだ〜　しぬう〜　っという時間を長〜く過ごしてタッチ

Ｋコーチ「○７秒○〜、○４秒７〜」
凸「っち・・・　また３７秒台か・・・　ちっとも進歩がない・・・」

でも・・・　後で行ってた「○４秒７〜」って何よ・・・　後半、１４秒台で泳ぐ力ないよな・・・自分
っと思って確認したら・・・

５０ｍＦｒｅ　おおよそ２年ぶりの３４秒台〜　きゃあ〜　むひ〜

耐乳酸トレーニングなんか全くやってないのに
前日に１３０ｋｍ以上を自転車で走ったのに
足が萎えてヘロヘロだったのに

ほぼレースベストに近いタイム〜　きゃ〜　Ｋコーチ　あなたさまのお陰です。天才こーち〜

さー　この余勢をかって、ジャパンマスターズで大暴れぢゃ〜い！

っと

思ったら

エントリーし忘れていたのです・・・私め・・・　　イミモナク　ピークヲ持って来る男・・・凸撃・・・
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ツール・だ・神奈川？？

DATE:2007/07/01(日) 18:59 CATEGORY:未分類
自転車でロングライドに行ってきました。
以下、その行程をＧＰＳで記録し、地図にプロットしたもの。
再生ボタンで矢印が動きます。
なんかＩＴな人みたいだなあ〜



35/33/33.558,139/40/50.653
35/33/33.793,139/40/50.573
35/33/33.793,139/40/50.343
35/33/34.023,139/40/50.653
35/33/34.099,139/40/50.573
35/33/34.407,139/40/50.113
35/33/36.806,139/40/47.870
35/33/40.359,139/40/45.011
35/33/49.553,139/40/38.369
35/33/58.589,139/40/33.347
35/34/7.088,139/40/29.408
35/34/15.744,139/40/26.166
35/34/26.787,139/40/21.683
35/34/30.729,139/40/20.215
35/34/32.509,139/40/19.908
35/34/34.283,139/40/19.364
35/34/37.681,139/40/17.899
35/34/43.477,139/40/14.808
35/34/44.328,139/40/14.501
35/34/49.039,139/40/10.794
35/34/51.822,139/40/8.241
35/34/55.065,139/40/4.687
35/34/58.389,139/40/0.440
35/35/2.017,139/39/54.108
35/35/4.105,139/39/48.542
35/35/4.956,139/39/45.532
35/35/5.341,139/39/42.284
35/35/6.270,139/39/37.806
35/35/7.893,139/39/30.931
35/35/8.898,139/39/27.377
35/35/9.128,139/39/26.833
35/35/11.367,139/39/20.577
35/35/14.690,139/39/14.475
35/35/19.557,139/39/7.443
35/35/25.662,139/38/56.630
35/35/30.914,139/38/48.210
35/35/36.476,139/38/39.554
35/35/42.348,139/38/30.595
35/35/47.449,139/38/23.024
35/35/52.777,139/38/15.144
35/35/55.560,139/38/11.050
35/35/58.109,139/38/7.111
35/35/59.578,139/38/4.868
35/36/4.910,139/37/56.758
35/36/10.781,139/37/46.872
35/36/15.417,139/37/38.683
35/36/16.573,139/37/36.289
35/36/16.652,139/37/36.519
35/36/15.723,139/37/38.683
35/36/16.034,139/37/38.528
35/36/17.732,139/37/35.204
35/36/20.437,139/37/29.567
35/36/21.290,139/37/27.558
35/36/22.755,139/37/23.926
35/36/26.697,139/37/13.575
35/36/27.546,139/37/11.952
35/36/28.087,139/37/9.169
35/36/28.165,139/37/7.471
35/36/27.931,139/37/6.620
35/36/27.701,139/37/5.462
35/36/27.622,139/37/5.232
35/36/27.622,139/37/5.307
35/36/28.241,139/37/5.307
35/36/28.475,139/37/5.926
35/36/28.705,139/37/6.855
35/36/29.246,139/37/6.930
35/36/29.710,139/37/5.696
35/36/30.019,139/37/2.913
35/36/30.019,139/37/2.452
35/36/31.795,139/36/56.501
35/36/34.037,139/36/49.934
35/36/37.515,139/36/38.192
35/36/39.523,139/36/30.855
35/36/41.299,139/36/23.899
35/36/43.387,139/36/15.324
35/36/47.169,139/35/58.329
35/36/48.717,139/35/48.443
35/36/49.334,139/35/42.493
35/36/50.417,139/35/31.524
35/36/52.040,139/35/21.249
35/36/54.205,139/35/11.359
35/36/56.673,139/35/1.779
35/36/58.377,139/34/55.833
35/37/1.156,139/34/46.253
35/37/0.385,139/34/42.236
35/37/0.231,139/34/41.925
35/37/0.151,139/34/40.921
35/37/2.469,139/34/38.992
35/37/2.934,139/34/38.604
35/37/3.705,139/34/37.523
35/37/5.098,139/34/33.275
35/37/7.647,139/34/25.006
35/37/8.726,139/34/22.302
35/37/9.655,139/34/21.222
35/37/11.739,139/34/19.908
35/37/12.899,139/34/19.444
35/37/15.836,139/34/16.586
35/37/15.992,139/34/16.434
35/37/16.146,139/34/16.356
35/37/19.081,139/34/15.041
35/37/23.408,139/34/12.572
35/37/24.643,139/34/11.876
35/37/25.957,139/34/9.248
35/37/27.194,139/34/6.699
35/37/27.889,139/34/5.772
35/37/27.270,139/34/5.925
35/37/23.178,139/34/8.014
35/37/16.222,139/34/12.647
35/37/15.451,139/34/13.421
35/37/15.603,139/34/13.806
35/37/17.457,139/34/16.509
35/37/18.076,139/34/17.438
35/37/20.315,139/34/20.682
35/37/22.789,139/34/24.314
35/37/23.252,139/34/24.160
35/37/25.646,139/34/22.460
35/37/33.296,139/34/19.214
35/37/33.681,139/34/19.214
35/37/34.221,139/34/18.828
35/37/37.081,139/34/17.669
35/37/38.394,139/34/17.130
35/37/40.248,139/34/16.049
35/37/42.566,139/34/14.195
35/37/43.185,139/34/14.040
35/37/43.261,139/34/13.962
35/37/44.961,139/34/11.798
35/37/45.349,139/34/10.948
35/37/47.898,139/34/7.935
35/37/50.447,139/34/4.537
35/37/52.995,139/34/1.213
35/37/55.700,139/33/56.502
35/37/57.632,139/33/51.248
35/37/59.486,139/33/43.063
35/38/0.722,139/33/35.258
35/38/1.110,139/33/33.173
35/38/2.730,139/33/22.743
35/38/4.894,139/33/12.775
35/38/7.521,139/33/3.275
35/38/9.221,139/32/57.713
35/38/12.390,139/32/46.743
35/38/14.787,139/32/36.776
35/38/16.176,139/32/30.518
35/38/15.946,139/32/31.058
35/38/15.866,139/32/31.292
35/38/15.482,139/32/32.297
35/38/15.327,139/32/32.063
35/38/15.792,139/32/30.753
35/38/15.946,139/32/28.279
35/38/17.566,139/32/21.093
35/38/19.420,139/32/11.438
35/38/21.043,139/32/4.483
35/38/25.140,139/31/53.130
35/38/28.229,139/31/47.567
35/38/32.402,139/31/43.239
35/38/35.181,139/31/41.077
35/38/35.645,139/31/40.845
35/38/39.353,139/31/36.752
35/38/44.144,139/31/30.882
35/38/50.711,139/31/21.687
35/38/52.335,139/31/19.218
35/38/55.268,139/31/14.349
35/39/0.680,139/31/4.691
35/39/2.070,139/31/2.067
35/39/2.070,139/31/2.067
35/39/1.989,139/31/2.142
35/39/2.840,139/31/0.518
35/39/4.077,139/30/57.969
35/39/4.308,139/30/57.660
35/39/4.928,139/30/56.659
35/39/7.091,139/30/56.041
35/39/9.021,139/30/55.422
35/39/9.255,139/30/54.881
35/39/9.255,139/30/54.032
35/39/9.409,139/30/53.258
35/39/9.175,139/30/53.102
35/39/8.866,139/30/54.107
35/39/8.096,139/30/55.345
35/39/5.701,139/30/56.426
35/39/4.464,139/30/56.426
35/39/3.843,139/30/56.271
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35/32/38.319,139/40/22.299
35/32/38.553,139/40/22.604
35/32/39.018,139/40/23.070
35/32/40.099,139/40/24.463
35/32/40.329,139/40/25.003
35/32/43.807,139/40/24.383
35/32/48.054,139/40/23.223
35/32/51.687,139/40/22.299
35/32/52.460,139/40/21.990
35/32/52.921,139/40/22.609
35/32/54.236,139/40/27.706
35/32/54.775,139/40/29.790


行程は
多摩川ＣＲ−尾根幹道−境川ＣＲ−１３４号−江ノ島・鎌倉−朝比奈峠−港南台−環状２号−三ツ池公園のあたり−帰宅


総距離　137.93ｋｍ
平均速度　24.0ｋｍ/ｈ
最高速度　61.7ｋｍ/ｈ

今日はオートバイでツーリングっという企画もあったのですが、全く迷わずに自転車でロングライドを決めておりました。
もうだめかもしれません。このまま自転車の魅力にとりつかれて、オートバイは趣味になってしまうのかもしれません・・・うそです。それはありません。

朝３時半起床！の、つもりが・・・すでに５時半・・・　あー寝坊だ〜　まあいいや　一人旅だし、気楽だね〜　どうせ日没までに帰ってくりゃいいんだから。
で６時半過ぎに出発。エイエイオー
多摩川サイクリングロードのガス橋を起点にして漕ぎ出します。
ガス橋


朝遅かった(ﾟДﾟ)ﾊｧ?わりには交通量少なめ〜　さくさくっと渡河地点の稲城大橋につきます。
多摩川ＣＲがぐわあ〜んと川の方に曲がっていくカーブを直線につっきって、上を横切る高架にえっちらおっちら登っていきます。

稲城大橋


車道を走ると２０円　歩道は無料・・・　なのかな（集金箱まで危なくて行けない）

その後、川崎街道にぶつかって右折。南多摩駅方面へ〜
さて、今回最初の山岳ステージ　連光寺坂です。

連光寺坂


ここは・・・「いろは坂」「百草園坂」と並んで「多摩三坂」と呼ばれるローディのトレーニングコースだそーです。
稲城病院の看板から連光寺坂上の交差点までの間を５分以内で登りきると「神の領域」が見えるらしい。私は初心者なので知らんがな状態。
ともかく、いくぞー　気分はマキュアンだ〜（既に気持ちで負けれている）
５分はともかく、とりあえず足は着かずに登りきり。（そんな激坂ではない）
坂の上で左折して、更なる登りを経て尾根幹道へ〜

尾根幹道


ここもローディさんのトレーニングエリアです。朝から数台シャカシャカ走ってます。
結構ダイナミックなアップダウンと幅の広い交通量の少ないコースでいい感じ。信号がなければね・・・
そのまま南大沢方面まで抜けていって、境川にぶつかります。おおー　この川は流れて江ノ島まで行くのね。
でも途中で河川敷の道路がダートになったり、訳わかんなくなったので町田街道に河岸を変えて東進。今日はＧＰＳ積んでてルーティングもしてあるから、チェックポイントだけ押さえれば迷わないもんね〜
町田街道はそこそこの交通量です。自転車乗りでも、コワい人にはコワいんでしょうなあ〜
で、国道２４６にぶつかって右折。境川ＣＲの入り口をみつけてコースインです。
大規模自転車道〜らしいですが・・・「多摩川ＣＲより走りにくいぢゃあねえかようおう」
ま、散歩道＋αくらいだと思って空気を読んで走りましょう。

境川ＣＲ


横浜西南部の田園地帯は、走っていて気持ちいいです。都会に近いのにこんなに緑深いのだな〜

横浜薬科大学


これは途中に見える横浜薬科大学の塔　アクマの遊園地である東京ねずみーランドに倒産を強いられたドリームランドのホテルとして記憶にある方もいるでしょう。（※管理人はですにーがキライです）

国道１号線藤沢バイパスのあたりでサイクリングロードが終わるので、携行食料を喫して大休止、その後、藤沢市外をあっち行きこっち行きしながら引地川へ〜　そのまま鵠沼海岸を目指します。
ついに１３４号へ到達。湘南海岸だ〜　わ〜い
車の通りが多いのは当たり前なのですが、道幅が広いので「私は」コワくないです。
車と走るとなぜかフロントがアウターに入ります。スピードもあがります。なんででしょー
ローディさんはほとんど反対車線を西進。どこに行くのかな〜　湘南平かな。
で、私は江ノ島で小休止。

江ノ島の防波堤


来月になったら逗子から泳いでくるからね〜っと叫ぶ。

さて後半戦スタート。
江ノ島から鎌倉までの道は、私の知る限りでは自転車で走るのが最高だと思いました。（比較、電車、バイク、四輪、船、泳ぎ）　歩きがないなあ。
あまりにもいい眺めで気持ちよかったので、写真撮りませんでした。
悔しかったら自転車に乗って走ってください。（ひ、ひどい・・・）

若宮大路へ左折して、鶴岡八幡宮へ〜
鶴岡八幡宮


八幡宮を右折して朝比奈の切通しを目指します。今日２番目の山岳ステージ！
出だしは緩やかなので、そこそこ重いギア（ってもフロントはインナー）で登ります。
鎌倉霊園に近づいたあたりからファイナルローへ・・・　ケイデンスも６０回転に落ち込みます。き、きっつい・・・
折れそうになる気持ちを鼓舞しながら（私、初心者ですので）、足だけはつかずに一回転一回転、ガマンを重ねていきます。
ちょっときつい傾斜はダンシングで乗り越えたりして。
そんな格闘が２０分弱（そんなにないか！？）続いた後、ようやく峠越え〜

朝比奈峠


やたー　初心者なのに朝比奈峠越えたぞ〜　ほめろ〜
下りは四輪が渋滞してました。（××）

その後、港南台方面へ北上。
なんとなく予感はあったのですが・・・「横浜南部は丘陵地帯！」
名もなき丘が連なります。（ＴＴ）
でも、すでに８０ｋｍを越えているのに、足がヘタラない。エラくなったもんです。

港南台のコンビにで２回目のエイド（１２時だったので）。
最近のお気に入りはこしあんドーナッツです。
その後、環状２号へ合流。アップダウンを伴った大規模車道です。
有料道路や国道の立体交差でいちいち高架から谷底に下ろされるので、登り降りのトレーニングにもなります。ってゆーか・・・自転車より遅いのに四輪が高架走るなよ！って思うのは私だけなんでしょうか・・・
途中、パン工場のアウトレットなんぞあります。結構ローディさんのエイドポイントになっているらしい。


パン屋さんのアウトレット



東戸塚を過ぎると流れもよくなり、降りの最高速アタックポイントでは６１ｋｍ／ｈを記録・・・　ほ、法定速度超えた（これって違反！？）
すみません・・・オートバイを右側から追い抜いてしまいました・・・

バテもせずに新横浜を越えて、最後は超納豆さんお薦めの「三ツ池公園」周辺の坂へ〜

三ツ池北門からの坂


結構な坂です・・・たしかに朝練にいいかも・・・

最後、「鶴見の一番坂」へ・・・

鶴見一番坂　上から


ヤヴァイです。ヤバスギデス。下るのすら危険です。


鶴見一番坂　下から


修善寺の競輪学校にある３０度登坂コースみたいです。

アタックしてみました。

一番坂　アタック


あきらめました・・・　マジで転びます　危ないです


ウチの弐号機くん



てなわけで無事にロングライド成功しました。
これでどこにでもいけるぞ〜
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鶏と卵的な談話

DATE:2007/06/28(木) 12:37 CATEGORY:オートバイ
ええっと　一部にＴＲＳの受講生さんが来てくださっているという話もあり、たまにはオートバイ関連の話でやす。

オートバイの講習会などで受講生との会話

凸「ライン取りに意識が行ってないようですね。きつい場所をわざわざ通ってしまっているので、アクセルがいつまで開けられない状態です。」
受講生「いやあ〜　オートバイを曲げるのに精一杯でライン取りまで意識がいかなくて〜」
凸「曲げることとライン取り、どっちが優先〜ってことはないんですよ。どっちかというとライン取りから習得した方が上達しやすいと思います。」

個人的経験からくる考えではあるのですが、「曲げる」技術を磨くよりも、「通る場所」を読み取る感覚を磨く方が上達には早道なんでわないかと思っております。
曲げる技術は上手い人のやり方を見ても真似できるものではありません。なにより「コワさの壁」を越えなければならないというチビシいハードルが存在します。
通る場所は結構はっきりしているので、自分と上手な人の差異が明確に認識できるのです。
大抵の中・初級ライダーのラインは、上手な人が通るラインよりも更に難易度の高いライン（笑）を通っていることが多いです。
だからライン取りだけは、上手い人の真似するように走った方が確実に上達するはずなのです。

なんというか・・・　マジメな人や観念的な完全主義者の人ほど「曲がる技術」に拘ってしまい、簡単に思われがちなライン取りの習得を軽視するような傾向があるように感じます。（昔の私も）　もっと柔軟に「ズルく上手くなる」貪欲さをもってもいいのかなあっと思います。

曲がる技術とラインを読み解く感覚は鶏と卵の関係みたいなもんかなあっと漠然と思っております。
自分の速度域にあった最適のラインを通ることで、今必要な曲がる技術が磨かれていく。
磨きあがった技術がより柔軟性のあるライン取りを可能にして、より攻撃的なライディングを可能にしている。
速くなった速度域にあった最適のラインを通ることで、その領域での技術が磨かれていく〜

このあと無限ループ（繰り返し）なのかなあっと。

だから私はライディングフォームの区々たる良し悪しなどよりも（目・肩肘・ニーグリップは別）、ライン取りをとにかく最適化することを重点に教えてたりします。

そのうち自転車のコーナリングについても語れるようになるのでしょうか。
なんつーか　多分、自転車オンリーの人のコーナリングってメッチャクチャ危険な乗り方してそうな妄想があるのですが・・・　まあ実例をみながら追々研究〜　はっはっは〜
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６／２５　泳速委員会

DATE:2007/06/26(火) 14:31 CATEGORY:ＳＷＩＭ
昨夜は６月第１週以来の泳速委員会（スタイル１）

今回のめぬう　ラクテート（耐乳酸）

W-up
板キック　IMrev　order　１５０ｍ
キック　２５ｍきおつけ　２５ｍきおつけローリング　２５ｍローリング＆ストリームライン　×２
ドリル　５０ｍ×６
　奇数：フロントSca（スライド）→Wアーム　偶数：リアSca（スライド）→オルタネート

Main
S1　５０ｍ×３　１’１０　Hard
　　　５０ｍ×１　１’２０　Easy
　を２set
クーリング　５０ｍ

S1　２５ｍ×４　２’００　飛び込みダッシュ＆フットタッチ
クーリング　１００ｍ
S1　５０ｍ×１　５’００　飛び込みマックス＆フットタッチ
クーリング　１００ｍ
S1　１００ｍ×１　１５’００　飛び込みマックス

クールダウン　２００ｍ

総距離　１７００ｍ　

どのくらいのストロークで泳ぐか？どのくらいのラップで泳ぐか？をイメージしましょうというKコーチのメッセージ付き。
「今日はタイム取りするよ〜　真剣に泳げ〜」とのKコーチの激（ｔｏジュニアの皆様）
あー　私、１００Ｆｒｅ　がちんこで計るの生まれて初めてなんですけど。（ベストタイムなし）

今日のめぬう・・・　Ｗ−ｕｐからなんかきついです。昨日、５ｋｍ泳いでます。ローラー台も漕いでます。
きっと疲れてます。でもヘコタレナイ。
Ｍａｉｎに入ってからは持久系で絞上げ〜　（＠＠）　ハードで３連発・・・　死にそうです。
おおよそ４８秒くらいのスイムペース。遅いぞ〜　凸

一通り終わってから陸に上がって飛び込み準備
Ｋコーチ「レース本番をイメージして、本気でやるんだぞ！」
ジュニアな皆さん「えー　疲れたー　がんばれな〜い」
凸「何言ってるんだ！今頑張らなくっていつがんばるんだ！」
みおとせんせい「わけわかんないし　(ﾟДﾟ)ﾊｧ?」
凸「むっき〜　イマドキの若者な口答えして〜　どうせおぢさんは古臭いですよ。昭和の臭いがするですよ　ふんふん　どうせボクナンカ・・・」
などと・・・若者にイジメラレテミル・・・

さて・・・スプリント練習の相方は泳速の大人ライバルであるＭさん。むむむ〜　燃える。（萌え？）
「１００ｍを意識したペース配分で」とのＫコーチの指示。
ええっと・・・　目標タイムが１’２０なので（あ〜　どうせ遅いでありますよ）
入りの２５ｍ・・・２５ｍダッシュの１秒増し−飛び込み効果２秒で１８秒ペースで設定。
１本目　１７．５　２本目　１７．５　３本目　１７．５　４本目　１７．８
おおおー　精密機械のようだ！なんか調子いいぞ！！
次　５０ｍ　先の１８秒にプラス２０秒で３８秒
３８．８秒（だったかな）　あり・・・　なんか微妙にズレが
で、最後　１００ｍ本気モード〜　うおおおおお〜
スタート！じゃぽ〜ん　するする〜っと安定した入水
出だしは短距離系エネルギーが自然発火しているのでオーバーペースに陥りやすいので、ペース８割で軽くスムーズに伸びやかに泳ぐことを心掛ける
１８”９
折り返して２本目
ここから薄皮１枚積み重ねるようにペースアップ　焦りすぎず　かと言って惰性に流されないように意識を強く持つ
２０”９（３９”８）
後半突入　３本目
ここから猛然とペースアップ！のはずが妖怪出現　苦しい　重い　手足が動かない〜
とにかく　焦らずに泳ぎを維持　バカ掻きしてペースを乱すのではなく、平滑にスムーズに粘り強くを心掛ける（作戦頓挫です）
２２’３（１’０２”１）
上がりの４本目
ターン失敗・・・　あらぬ方向に飛びます（Ｋコーチ曰く　「ターン沈んだでしょ　あれですっげーロス」）
むひひ〜ん　Ｍさんが半馬身リードしてる〜
ここからは猛然とパワーピッチ泳法であらん限りの力を搾り出す！
ポジションが沈まないように
肘が落ちないように
肩が仕事するように
腹筋を使うように　などなど・・・　いろいろ考えつつも　「くっそー　ここで死んでやる〜」くらいの気持ちで最後まで全力を振り絞ります。
Ｍさんに追いつくような追いつかないようないい目標〜　負けられない〜　で
２０”０２（１’２２”４）

ぐわあ〜　目標タイムまであと２．５秒〜　くやしい〜　でもＭさんとは同着〜　追いついた〜
でも・・・今年は耐乳酸トレーニングを全く（っと言っていいほど）やってない状態でこのペースですから、まあ立派ですよ。よーがんばった！うんうん。

きつかったんですが、昨年と違うのは気持ちよく苦しい距離が泳げるようになっていること。なんぢゃそりゃ。
なんてゆーか・・・思うイメージに近い泳ぎが出来てきているので、苦しくなってもギャップに苦しまずに頑張れるって感じがしています。ベストは更新していないけど安定してタイムが出せるようになっているのがその証拠かな〜　などと思っております。

最後お遊びで　ブレを５０ｍ計測　４４．５秒〜　遅いよ・・・　Ｏｒｚ　あと２秒は速く泳がないといかん。

クロールは５０ｍとかより１００ｍくらいの方が泳いでて楽しいかもしんない。（遅いけど）
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