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テーマ スレッシュホールド(閾値持久力)

W-up
Fre A1 1000m
板kick EN1  300m
FrePull EN1  300m
Main
Fre EN2 100-200-300-400-300-200-100 
 ※ピラミッドディスタンスのサークル練習 スイム54秒設定で60秒/50mサークル
Fre Dash 25m×4
IM EN2 100m×1  2’30
Fly EN2 100m×2  1’10
Bre EN2 100m×2  1’10
C-down いろいろA1で200m

総距離 4200m

負荷配分では
A1が38% EN1が25% EN2が66% Dashが3%
ちょっとノンベンダラリとしているかな。負荷レベルはちょっとあるけど基礎持久力練習に怪我生えたレベルって感じでしょうか。
ピラミッドの後半をHardで泳いだりするとメリハリがついて尚いいかもしれません。

さすがにこの距離は時間があってプールが空いていないとムリ。
3000m前後でコンパクトに質のいい練習も考えなきゃなー
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