泳速委員会 ８／２７

ある意味、シーズン年度が更新されまして、９月からニューシーズンです。
泳速委員会も８月はゆるゆるリカバリー系で９月より本格的に泳ぎこみ系練習になります。
ちなみにこちらね
http://homepage2.nifty.com/style1/

８月のテーマは
「ドリルでフォーム改善」
今年は特にＫコーチ、「キャッチ」に拘っている模様。
今回の練習は「ベーシック」（基礎持久力）系

さて、めぬうですが

Ｗ−ｕｐ
ドリル　２００ｍ　片手クロール→キャッチアップ
板キック１５０ｍ　ＩＭrevorder
ドリル　25ｍ×６　フロントスカーリング
ドリル　50ｍ×６
　奇数：フィンガーネイル→ショルダータッチ
　偶数：クロスキックBr→インターナルキックBr
クーリング　50ｍ

Main
キャッチ動作レクチャー
50ｍ×４　Wアーム
50ｍ×６　片手ドリル（気をつけ）
150m×１　プル（Fr　or　Bc)
　イージー
150ｍ×２　Fr　or　Bc　イーブン
25ｍ×6　飛び込みダッシュ　S1

C-down　200ｍ

総距離　2150ｍ


スタワンジュニア部門も新しい子がちらほら。
おぢちゃん邪魔しないように泳ぐからよろしくね。
なぜか、伸び盛りのみおとせんせいがぴよこ組に・・・　ええのかい
一方で、はなぢ組はいとーぅさんと花盛りのギャルず・・・　普通は鼻の下を伸ばしそうな状況なのに、いとーぅさんだと不思議に違和感がない・・・

ひさしぶりのスイムなので、W-upで息上がり。
今日は泳速のライバル（？）の令夫人お二人がいらはらないので、プレッシャーなし。

メインに入る前に、Kコーチの「キャッチ」レクチャーが熱く丁寧に語られる。
女学生はケタケタ笑ってる・・・　チミタチ！ありがたいお言葉なんだからココロして聴かねばいかんぞよ。でも、皆天才的にできるから超速い子ばかり・・・おぢさんはいくら努力しても・・・
Orz

で、ダブルアームだよ。ふつーこんな本数やらんぜい。疲れます。
片手ドリルやってると、なんかＫコーチが言っている・・・　なんだべなぁ　おら、まぢめにやってるだよ。

Ｋコーチ
「キャッチに行く時、肘をひねる力をそのまま手の平に乗せて行くようにキャッチするんです。」
凸
「ぶくぶくぼこぼこ〜（わっかりやしたぁ　親方ぁ〜）」

で、やってみる・・・
凸「なにぃ〜　なんなんだ、この感覚わぁ〜」

で、左では上手く出来ない・・・

次、コンビネーションスイムでもやってみる。
うん
なんかキャッチがめちゃめちゃアグレッシブ。
ペースも掴みやすいし、水も掴めるじょ。

ナニヲしていたかと言うと・・・

通常のクロールのキャッチイメージ
1.エントリー
２.グライド（腕伸ばす）
３.肘を畳んでハイエルボー姿勢
４．キャッチ
５．プル〜プッシュへ〜

っという流れ

この３の行程のイメージが大きく変わります。
肘関節の屈曲（折り曲げる動作）が主体の単純な動作（肘を畳む）から、肩関節の内旋、手首の回外をオーバーラップ（同時操作）させたより動的なキャッチを行うのです。
ちょうど、コークスクリューブローを打つように拳を内側にえぐり込むように打つべしな感時の動作。（但し、手の平は真っ直ぐ水を各方向に正対させねばならないので、パンチと違って回外させねばならない）

たったこれだけのイメージの変換で、手の平半個分くらい先の水をつかめるような伸びのあるキャッチになります。
これは凄い・・・　バッタにも応用できるかも。

なんかコークスクリューブロー（打てないけど）みたいなモーションなので、勝手にコークスクリューキャッチと名づけましょう。
すぐに忘れると思いますが。

こんな説明ぢゃわからない？
まあ、まだ試行中の技術ですから、もうちょっと検証・分析が必要です。

で、最後の２５ｍ×６
ダッシュでもこのキャッチを試してみます。
ダッシュになると棒掻きっぽくなるから、キャッチはおざなりになるものなのですが、はてどうか・・・　Ｋコーチから「キャッチ、できるようになってますよ！」（って今まではできてなかったのかい・・・）とのお言葉。恐縮でございます。
最初の２本はフィン付きで。
以後ノーマルの本気泳ぎ
１６秒９がベスト。泳ぎ方変えても変わらないペースで泳げるというのは重畳。
以後、１７秒前後をキープ。ダッシュ練習やってないわりに調子よい。

最後は、みおとせんせい（ちなみに小学校３年生の女の子）とクロール対決。
なんか、Ｋコーチに仕組まれた気がする・・・が、萌・・・ではなくて、燃える。

よーい　ど〜ん　ばっしゃ〜ん
でかくて重い私が飛込みでは半身リード。
浮き上がり、鋭角に浮上してややしっぱい。
だめねえ・・・
水面に上がってからは自分の世界に没入。
キャッチを意識して、キックを速く打ってピッチを上げる。ばしゃばしゃ〜
５ｍラインを切ったあたりで、真横にみおとせんせい。くぅ〜　負けられないぜえ〜　向きになる大人気ない大人・・・
更にペースを上げん！っとガンバってゴール。

私　１７秒４
み　１７秒０

・
・
・

マケタ　マタシテモマケタ
ショウガク　サンネンセイニ　マケタ
Ｏｒｚ

片眉をそって山で修行してきます。

湘南１０ｋｍ 結果

今年は感動的な話、なにもありません。
４ｋｍで波酔いになり、５ｋｍでタイムオーバーリタイアしました。

さて、次は９月２日にＢＢ団の湘南オーシャンスイムがありますね。
めいびー３ｋｍにエントリー

泳速委員会・・・遂にはなぢデビュー

お久しぶりの泳速委員会です。
昨日のだれスキに続いて代々木のインドア５０です。長水路だぜい！
時間が早いのでジュニアの皆さんも賑やか。大人も賑やか。
ジュニアな皆さんはＪＯ予選を終えられたばかり。お疲れ様です。
天才コーチの下、確実にベストを塗り替えてきた選手、安定した実力を再確認した選手、明日のために心の燃料を注入した選手さまざまでしょうが、皆おぢさんから見るとまぶしーよー　がんばっちくり！わしゃ邪魔しないように泳ぐよ。

さて・・・めぬうを配布されてみると　（？？）
凸「こ〜ち！このめぬう間違ってます。（''）/　はなぢ用です」
鬼コーチＫ「気のせいです！」きっぱり'

まぢかよ　まぢかよ　まぢかよ　まぢかよ

ここで言い訳をせず、ぐっと呑み込んで頑張るのが男の修行である。
やるぞー　やってやるぞー　えいえいおー！
ちなみに　いつもピヨで泳いでいる自称ドリルが苦手のターボスイマーＩさんもはなぢめぬうである。
（いつもメイン練習では、きんつまむさんと共に私を蹴散らしてくださいます）

でわ　恒例のめぬう　

テーマ　低強度でフォーム確認

Ｗ−ｕｐ
板キック ２００ｍ　いろいろ
ドリル ５０ｍ×４　奇数：Ｗサークル→ＷアームＦｒｅ
　　　　　　　偶数：フロントスカーリング→オルタネート
ドリル １００ｍ　　リアスライド→リアスカーリング
板キック（フィン）　　５０ｍ×２　ハード　５０ｍ　イージー　２セット
クーリング １００ｍ

Ｍａｉｎ
Ｓ４　５０ｍ×４ イーブン　１’００
　　　５０ｍ×１　　イージー　１’３０
　上記を４セット

Ｆｒｅ　１０００ｍ　　１８’００

Ｃ−ｄｏｗｎ　　いろいろ　２００ｍ

総距離３，２５０ｍ

・・・　まあ　・・・　はなぢとしては「軽め」ですよねえ・・・　はなぢとぴよの中間でしょうか。
メイン最後の１０００Ｍは最初「１６分」とかすごいこと書いてあったのですが、コーチに確認の結果１８分となりました。すっても５４秒／５０ｍペース・・・　多分ぎりぎり頑張ってってペースぢゃい。

はなぢ組のお尻について粛々とドリル・・・　ああー　ああー　ああー

「昨日の自転車１３０ｋｍの疲れのピークがここでキタァ−−−−−−−（・∀・）」

大腿四頭筋が悲鳴を上げてます・・・　こーち　ボクこれでも一生懸命がんばてるよ・・・
Ｗ−ｕｐなのに最初から全開です・・・
Ｍａｉｎが終わることにはすっかりオールアウト（おおげさおおげさ）
でも本当の地獄はココから

鬼コーチＫ「こっからはスタイル４ね〜」
みんな「えー　ぶーぶーぶーぶー」

強度は低いけどエゲツない構成でスタート
私？私は昨日のだれスキの復讐・・・ではなくて復習がしたかったのでブレストをチョイス。
え？Ｓ１だろうって？長水路でサークル１分ぢゃＳ４でやるのと変わらん厳しさぢゃーい。（実際地獄）
ちなみにピヨだとフィンが許されます。ずるーいずるーいずるーい。

昨日の映像での悪い点を補正するために、意識して真後ろに・・・足（文字通り足首から先の足）が蹴り初めで下方に下がらないように（即ち　股関節周りの筋肉を使うように意識して）キック。
長水路だったけど短水路と変わらぬペースでは泳げていた模様・・・　でも・・・足があ足があ〜　もう限界だ〜
３セット目はクロールに逃げ（なさけなす）、４セット目は頑張ってＩＭorderでやりました。
もう死ぬる・・・

最後・・・はなぢは１０００ｍ、ピヨは８００ｍです。
ターボスイマーＩさんの後ろについてはなぢ最後尾でスタート。（コーチよく見てるねえ・・・Orz）
よーいどん！ジュニアな皆さんやいとーぅさんは私の１００ｍのようなペースで泳いでいきます・・・
認めたくないものだな・・・自分のヘタレ故のなさけなさというものを・・・
私は計算され尽くしたマイペースで淡々と泳ぐ。（コーチのテーマに従って低強度でフォーム確認ですわ！）
２００ｍくらいで一瞬苦しくなる・・・なぜかピヨ最前列の人にオーバーテイクされる。やりードラフティングドラフティングやっほーやっほー　っと小ずるく波に乗る。
３００ｍ過ぎてエンジン掛かってくる。泳ぐが軽く感じられる。抜き返す。
５００ｍくらいでジュニアトップの子に抜かされる。まあそんなもんだ。
伸び盛りみおとせんせいにも抜かされる・・・
最後の最後でターボスイマーIさんに抜かされる。キックが元気だなー　なんでそんなんで１ｋｍ泳ぎとおせるの！？
結局・・・ゴールまではなぢ組全員にラップされる・・・

天の声「凸くん　君の主戦種目はなんだっけ？」
凸「オープンウォーターならびに、キロ単位のロングディスタンスです。」
天の声「今日皆に抜かされたね。」
凸「はい。」
天の声「皆スプリンターだよね。」
凸「はい。」
天の声「ナサケナス　ナサケナス　ナサケナス　ナサケナス」

これでも・・・
去年より圧倒的に安定度アップしているのに。
去年より巡航速度もアップしているのに。
持久力はとてつもなくアップしているのに。
オープンウォーターでは結果も出てきているのに。

Orz　Orz　Orz　Orz

うう・・・高望みはしないけれど、５０ｍを５０秒で泳いで５５秒で回し続けることができるスピードの伴った持久力が欲しいようおう・・・
（T△T)

妄想の中のＫコーチ　「正しいフォームで練習あるのみですねー」

ですよね　ですよね　今年はひたすら安定度アップでどっしりした基礎持久力のアップにウェイト振ってきましたので、湘南１０ｋｍが終わったらスピードアップに努めます。
ぐぬぬーみてろよ〜　来年の今頃は（ときどき）はなぢ組で泳いでやる〜

７／２（月） 泳速委員会

極めて遅ればせながら、７／２（月）の泳速委員会記録です。
テーマは「スプリント」
添え書きに、「レジアシはアシスト側メインで！　回転数を上げられるように！」っとある。

めぬう
Ｗ−ｕｐ
板キック　IMrev　order　１５０ｍ
キック　２５ｍきおつけ　２５ｍきおつけローリング　２５ｍローリング＆ストリームライン　×２
ドリル　５０ｍ×６
　奇数：フロントSca（スライド）→Wアーム　偶数：リアSca（スライド）→オルタネート

Main
２５ｍ×２　　アシステッド　（2本目までフルアイテム）
１５０ｍ　クーリング
上記を4セット

５０ｍ　S1　Max

C-down　　いろいろ　２００ｍ

総距離　２２７５ｍ

今回のミソはアシステッドですね。これはゴムチューブを身体にくくりつけて、引っ張ってもらうという練習。
自分の最大努力よりも速いスピードで泳ぐことで、より速く泳ぐイメージの醸成や技術の習熟を図ります。
はい。わたしこれ苦手です。（溺れるので）

フルアイテムでおおよそ12秒半ば（クロール）　ノーアイテムで1秒落ちくらいです。
コーチの添え書きどおり、「高速高回転」を意識しますが、あんまし変わらない。

５０ｍでは1人1人タイム計測。今の私には、１００ｍより５０ｍの方がキツク感じられます。ネガネガな気分。
お隣は、チームJJのばびんさんです。
よーい　どん　ばしゃ〜ん　ちょっと深く入りすぎた。浮上に時間が・・・
入りの２５ｍは伸びやかにリズムよく〜を意識。ほっぽっといても極短距離エネルギーが燃焼するので速くなるからいいんです。ここで突っ込むと後半ボロボロなのわかってるし。（ネがな気分）
ターンはよいよい　いい感じで浮き上がり〜　でロスなし。
後半はバカピッチです。
でも足が沈んだり、頭が上がらないように平滑なポジションを意識。腕の力だけで回転するのではなく、腹筋を生かし、キックを入れた泳ぎをイメージ。
１０ｍも行くと酸素枯渇濃厚に・・・　こういう時はここ一番、キックを頑張る。キックを頑張ればピッチもついてくる。
うっぎゃ〜　もうだめだ〜　しぬう〜　っという時間を長〜く過ごしてタッチ

Ｋコーチ「○７秒○〜、○４秒７〜」
凸「っち・・・　また３７秒台か・・・　ちっとも進歩がない・・・」

でも・・・　後で行ってた「○４秒７〜」って何よ・・・　後半、１４秒台で泳ぐ力ないよな・・・自分
っと思って確認したら・・・

５０ｍＦｒｅ　おおよそ２年ぶりの３４秒台〜　きゃあ〜　むひ〜

耐乳酸トレーニングなんか全くやってないのに
前日に１３０ｋｍ以上を自転車で走ったのに
足が萎えてヘロヘロだったのに

ほぼレースベストに近いタイム〜　きゃ〜　Ｋコーチ　あなたさまのお陰です。天才こーち〜

さー　この余勢をかって、ジャパンマスターズで大暴れぢゃ〜い！

っと

思ったら

エントリーし忘れていたのです・・・私め・・・　　イミモナク　ピークヲ持って来る男・・・凸撃・・・

６／２５ 泳速委員会

昨夜は６月第１週以来の泳速委員会（スタイル１）

今回のめぬう　ラクテート（耐乳酸）

W-up
板キック　IMrev　order　１５０ｍ
キック　２５ｍきおつけ　２５ｍきおつけローリング　２５ｍローリング＆ストリームライン　×２
ドリル　５０ｍ×６
　奇数：フロントSca（スライド）→Wアーム　偶数：リアSca（スライド）→オルタネート

Main
S1　５０ｍ×３　１’１０　Hard
　　　５０ｍ×１　１’２０　Easy
　を２set
クーリング　５０ｍ

S1　２５ｍ×４　２’００　飛び込みダッシュ＆フットタッチ
クーリング　１００ｍ
S1　５０ｍ×１　５’００　飛び込みマックス＆フットタッチ
クーリング　１００ｍ
S1　１００ｍ×１　１５’００　飛び込みマックス

クールダウン　２００ｍ

総距離　１７００ｍ　

どのくらいのストロークで泳ぐか？どのくらいのラップで泳ぐか？をイメージしましょうというKコーチのメッセージ付き。
「今日はタイム取りするよ〜　真剣に泳げ〜」とのKコーチの激（ｔｏジュニアの皆様）
あー　私、１００Ｆｒｅ　がちんこで計るの生まれて初めてなんですけど。（ベストタイムなし）

今日のめぬう・・・　Ｗ−ｕｐからなんかきついです。昨日、５ｋｍ泳いでます。ローラー台も漕いでます。
きっと疲れてます。でもヘコタレナイ。
Ｍａｉｎに入ってからは持久系で絞上げ〜　（＠＠）　ハードで３連発・・・　死にそうです。
おおよそ４８秒くらいのスイムペース。遅いぞ〜　凸

一通り終わってから陸に上がって飛び込み準備
Ｋコーチ「レース本番をイメージして、本気でやるんだぞ！」
ジュニアな皆さん「えー　疲れたー　がんばれな〜い」
凸「何言ってるんだ！今頑張らなくっていつがんばるんだ！」
みおとせんせい「わけわかんないし　(ﾟДﾟ)ﾊｧ?」
凸「むっき〜　イマドキの若者な口答えして〜　どうせおぢさんは古臭いですよ。昭和の臭いがするですよ　ふんふん　どうせボクナンカ・・・」
などと・・・若者にイジメラレテミル・・・

さて・・・スプリント練習の相方は泳速の大人ライバルであるＭさん。むむむ〜　燃える。（萌え？）
「１００ｍを意識したペース配分で」とのＫコーチの指示。
ええっと・・・　目標タイムが１’２０なので（あ〜　どうせ遅いでありますよ）
入りの２５ｍ・・・２５ｍダッシュの１秒増し−飛び込み効果２秒で１８秒ペースで設定。
１本目　１７．５　２本目　１７．５　３本目　１７．５　４本目　１７．８
おおおー　精密機械のようだ！なんか調子いいぞ！！
次　５０ｍ　先の１８秒にプラス２０秒で３８秒
３８．８秒（だったかな）　あり・・・　なんか微妙にズレが
で、最後　１００ｍ本気モード〜　うおおおおお〜
スタート！じゃぽ〜ん　するする〜っと安定した入水
出だしは短距離系エネルギーが自然発火しているのでオーバーペースに陥りやすいので、ペース８割で軽くスムーズに伸びやかに泳ぐことを心掛ける
１８”９
折り返して２本目
ここから薄皮１枚積み重ねるようにペースアップ　焦りすぎず　かと言って惰性に流されないように意識を強く持つ
２０”９（３９”８）
後半突入　３本目
ここから猛然とペースアップ！のはずが妖怪出現　苦しい　重い　手足が動かない〜
とにかく　焦らずに泳ぎを維持　バカ掻きしてペースを乱すのではなく、平滑にスムーズに粘り強くを心掛ける（作戦頓挫です）
２２’３（１’０２”１）
上がりの４本目
ターン失敗・・・　あらぬ方向に飛びます（Ｋコーチ曰く　「ターン沈んだでしょ　あれですっげーロス」）
むひひ〜ん　Ｍさんが半馬身リードしてる〜
ここからは猛然とパワーピッチ泳法であらん限りの力を搾り出す！
ポジションが沈まないように
肘が落ちないように
肩が仕事するように
腹筋を使うように　などなど・・・　いろいろ考えつつも　「くっそー　ここで死んでやる〜」くらいの気持ちで最後まで全力を振り絞ります。
Ｍさんに追いつくような追いつかないようないい目標〜　負けられない〜　で
２０”０２（１’２２”４）

ぐわあ〜　目標タイムまであと２．５秒〜　くやしい〜　でもＭさんとは同着〜　追いついた〜
でも・・・今年は耐乳酸トレーニングを全く（っと言っていいほど）やってない状態でこのペースですから、まあ立派ですよ。よーがんばった！うんうん。

きつかったんですが、昨年と違うのは気持ちよく苦しい距離が泳げるようになっていること。なんぢゃそりゃ。
なんてゆーか・・・思うイメージに近い泳ぎが出来てきているので、苦しくなってもギャップに苦しまずに頑張れるって感じがしています。ベストは更新していないけど安定してタイムが出せるようになっているのがその証拠かな〜　などと思っております。

最後お遊びで　ブレを５０ｍ計測　４４．５秒〜　遅いよ・・・　Ｏｒｚ　あと２秒は速く泳がないといかん。

クロールは５０ｍとかより１００ｍくらいの方が泳いでて楽しいかもしんない。（遅いけど）